Descripción
1. INTRODUCCIÓN
1.1 El estrés
1.2 Control del estrés
1.3 Qué es la relajación
1.4 Técnicas de relajación
2. LA RESPIRACIÓN Y SU IMPORTANCIA
2.1 El mundo de la respiración
2.2 Inspiración versus espiración
2.3 Aprende a respirar correctamente
2.4 Respiración y relajación
3. PAUTAS PARA UNA RELAJACIÓN EFECTIVA
3.1 Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
3.2 Actitudes ante la relajación
3.3 Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
4. CHI DANZA QI GONG
4.1 Breve historia del Tai Chi
4.2 Chi Danza Qi Gong
4.3 Práctica de Qi Gong
5. SOFT YOGA
5.1 Un poco sobre el yoga
5.2 Yoga y la respiración
5.3 Práctica de Soft yoga
6. YOGUILATES
6.1 Pilates como base de Yoguilates
6.2 Yoga versus Pilates
6.3 Práctica de Yoguilates
7. KIROPRACTIC Y STRECHING ACTIVO
7.1 Nociones básicas de la flexibilidad
7.2 Kiropractic Strech Activo
7.3 Práctica de Kiropractic Strech Activo
8. MÉTODO FELDENKRAIS
8.1 ¿Qué es la educación somática?
8.2 Método Feldenkrais
8.3 Una correcta postura
8.4 Práctica de una sesión de Feldenkrais
9. TÉCNICA PROGRESIVA JACOBSON
9.1 Tensión muscular y relajación
9.2 Técnica progresiva Jacobson
10. TÉCNICA PASIVA SENSITIVA
10.1 Tensión muscular y sistema nervioso
10.2 Percepción y memoria
10.3 Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
11. TÉCNICA AUTÓGENA
11.1 Sugestión y autosugestión
11.2 Técnica autógena
12. TÉCNICA PSICOSENSORIAL
12.1 Emociones, sentidos y percepción
12.2 Método psicosensorial Vittoz
12.3 Métodos psicosensoriales
13. TÉCNICA DE CONCENTRACIÓN Y OBSERVACIÓN
13.1 ¿Qué esconde nuestra mente?
13.2 ¿Qué es la concentración?
14. TÉCNICA DE IMAGINACIÓN Y VISUALIZACIÓN
14.1 El mundo de la visualización
14.2 Tipos de visualización
15. AUTOMASAJE, MASAJE PODAL Y DRENAJE RELAJANTE
15.1 Masaje y su origen
15.2 Técnicas de masaje
16. MEDITACIÓN Y OTRAS TÉCNICAS BREVES
16.1 Meditación
16.2 Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
